A helyes légzés, jó légzéstechnika oktatása minden mozgással kapcsolatos tevékenység esetén rendkívül fontos. Bizonyos kórképeknél a gyógyulást elősegíti! A helyes légzéssel nem csak több oxigénhez juttatjuk a testünket, hanem az edzés minőségét javítjuk, a teljesítményt fokozzuk.
Az optimális légzésciklus egymást követő szakaszai
- kilégzés
- légzésszünet
- belégzés
- légzésszünet
Nyugalmi állapotban, a kilégzés általában ugyanannyi ideig tart, mint a belégzés, talán picivel tovább, a kilégzés utáni légzésszünet pedig jóval hosszabb, mint a belégzés utáni légzésszünet. Terhelésre, mozgásra természetesen ez a légzésritmus megváltozik, a mozgás minőségétől függően:
- a ciklikus mozgásokhoz (kerékpározás, úszás, futás, stb.) jól alkalmazkodik a légzés,
- aciklikus mozgásoknál (küzdősportok, különböző dobások, stb.) megváltozik a légzésciklus jellege
A következő légzésforma nagyon hatékonynak bizonyul
- a kilégzés 2X annyi ideig tart, mint a belégzés
- a kilégzés és a belégzés utáni légzésszünet egyforma
- a belégzés orron, a kilégzés szájon át történik.
Mozgásszervi betegségek, amelyeknél különösen fontos szerepe van a légzésnek! Miért?
A légzés tudatosítása és annak tudatos irányítása gyógytornászi feladat!
A Schroth terápia kiemelkedően fontos részét képező háromdimenziós légzéssel a csigolyák csavarodását, az oldalirányú görbületet és a gerincferdüléssel gyakran együtt járó egyéb deformitásokat korrigáljuk.
SpA (Bechterew-kór) – Általában a gerincen kezdődő merevség idővel átterjed a mellkasra is. A mellkas térfogata csökken, a légzésfunkció romlik.
Gerincferdülés, Scheuermann-kór – a háromdimenziós légzéssel (3DL,) a gerincferdülés okozta megváltozott légzés korrigálásán túl, a gerinc görbületeinek korrekciója a cél.
Mellkas-deformitások – Az elváltozás különösen a serdülőkori gyors növekedés időszakában válik feltűnővé, mikor a gyermek képes egy év alatt 10-15 cm-t nőni.
- tyúkmell – a mellkasfal megnőtt átmérője miatt a mellkas folyamatos belégzés állapotban van, ezáltal a légzés effektusa romlik.
- tölcsérmell – a bordák hibás lefutása miatt a mellkas légzési kitérése csökken, a tüdők funkciója az összenyomás miatt csökken.
A légzésterápiával összehangolt gyógytornától főleg testtartásjavulást és a gyakran társuló gerinc deformitás jobbulását várjuk.
A mozgásszervi kórképeket gyógyító speciális gyógytorna mellett, a légzőrendszert edző mozgásokra, sportokra érdemes fókuszálni, amelyek javítják a tüdő munkáját.
- A megfelelő kar-láb és légzéstechnikával végzett úszás
- Otthon végezhető, pl. léggömb felfújás ismételgetése
- Fúvós hangszeren játszás