A széles hátizom az emberi test legszélesebb izma. Ered a VII – XII háticsigolyák tövisnyúlványán (processus spinosus), a széles ágyékipólyán (fascia thoracolumalis) és a 4 alsó borda külső felszínén; tapad a felkarcsont kis gumóin (crista tuberculi minor)

Az izom jellegzetessége:

• A törzs hátsó és alsó felszínén elterülve, hatalmas keresztmetszeti felülete van,
• A törzs számos részén kapcsolódik,
• Részben fedi az elülső fűrészizmot (m. serratus anterior), felső részét fedi a csuklyásizom (m. trapezius) alsó része,
• Az izomnak egyedi rostösszetétele van

Sokféle feladatot lát el:

• A lapockák alsó csúcsát a mellkashoz húzza, erős sabilizátora az ágyéki gerincnek, tehát a testtartásban szerepet játszik
• A felemelt kart a nagy mellizommal (m. pectoralis major) nagy erővel lefelé húzza,
• A kart a hát mögé viszi és befordítja, ez az izom teszi lehetővé a ” farzsebbe nyúlást”,
• Rögzített váll és felemelt kar mellett a törzset emeli (függeszkedés, mászás)
• Belégzési segédizom (erőltetett belégzésnél)

Az izom sérülésekor:

• Túlerőltetéskor (súlyemelés, evezés, hegymászás) gyakori az izom eredése körüli fájdalom

• A magas labdák lehúzása nehezített vagy kivitelezhetetlen,

• A függeszkedés, illetve a törzsemelése nehezített vagy kivitelezhetetlen,
• A széles ágyéki pólya (fascia thoracolumbalis) beszakadhat,
• Féloldalas sporttevékenység hatására (tenisz, vívás, stb) a széles hátizom a nagy rombuszizommal együtt oldalirányú görbületet hozhat létre frontális síkban. Gerinferdüléssel (scoliosis) féloldalas sportot választani nem javasolt!

A széles hátizom (m. latissimus dorsi) teljes körű fejlesztésére alkalmas gyakorlatok:

• Evező mozdulatok, (alapgyakorlatok), az izmot mélyítik
• Lehúzások, húzódzkodások, az izom szélesítését szolgáló gyakorlatok
• Súlyzós gyakorlatok: felhúzások mellmagasságig (törzsdöntésben is), kézisúlyzóval hátralendítések (váltott karral) Fejlődésben levő szervezetnek a súlyzós edzés nem javasolt!
• Súlyzó nélkül: keskeny fogással húzódzkodások, evezés, kötélmászás, falmászás, birkózás

Az izmok sérülését szakszerű sportolással, edzés előtti a bemelegítéssel illetve az edzés utáni levezetéssel, nyújtással lehet elkerülni.

fotó: sxc.hu