Az osteoporosis (csontritkulás) csontanyagcsere betegség, egy olyan folyamat, amelyben a csontok csontszövettartalma kicsi, illetve megfogyatkozott anélkül, hogy a még meg maradt csonszövet minőségileg a normálistól eltérne. Az osteoporosisban tehát a csontszövet valójában ép, csak kevesebb van belőle. A csontritkulásos mennyiségi változás később minőségi változást is jelent, mert az elvékonyodó csontgerendák egy része előbb átlyukad, később eltörik, így csökken a csontok mechanikai terhelhetősége, teherbírása.

Az osteoporosis keletkezésének az oka, a lebontó és felépítő folyamat közötti egyensúly megbomlása. Csontritkulást okozhat a normálisnál nagyobb csontlebontás, vagy a szükségesnél kisebb felépítés, vagy mindkét folyamat együttes zavara.

Az osteoporosis rizikófaktorai:

• – Pozitiv családi anamnezis
  – Nőknél gyakrabban fordul elő, de tévhit, hogy a férfiakat nem érinti
  – Azok a nők, akiknak a menstruációja későn jelentkezett, vagy korán elmaradt szintén veszélyeztetettek
  – Akiknek mindkét petefészkét 45 életéve előtt eltávolították, vagy nem szültek, vagy 5 -nél több szülésük volt
  – Akik tartósan szednek hormonkészítményeket, szteroidokat, gyógyszereket
  – Hyperthireosis, tyroxin kezelés alatt állók
  – Krónikus vese-, májbetegség kezelésben részesülnek
  – Dohányzás
  – Elégtelen Ca és D vitamin tartalmú táplálkozás
  – Mozgásszegény életmód, stb.

A csontritkulás olyan betegség, amit természetes módon lehet a leghatásosabban kezelni, elsősorban a megelőzéssel, megfontolt életmóddal, megfelelő táplálkozással, és mozgásprogram segítségével.Súlyosabb estben gyógyszeres támogatásra is szükség lehet, de a rendszeres osteoporosis torna semmivel nem helyettesíthető hatékonyságát illetően.

A legtöbb Ca-ot tartalmazó ételek: tej, tehéntúró, sajt, kefir, joghurt, tojás, búzacsíra, dió, banán, narancs, káposzta, brokkoli

A csontritkulás megelőzéséhez  fontos életmódbeli tanácsok:

• – fogyasszon naponta tejet, tejtermékeket ( kb. 4 dl tejet, kefirt, vagy joghurtot )
• – gondoskodjon a napi zöldség és gyümölcs bevitelről
• – napi 1 órát tartózkodjon levegőn
• – minimum fél órát mozogjon naponta