A melegebb évszak nem kedvez a visszérbetegségben szenvedőknek, hiszen ilyenkor az erek kitágulnak, fokozódik a pangás az erekben, még jobban romlik a keringés. A keringésjavító értorna a visszérkezelések alapját, illetve az egyik legfontosabb gyógymódját képezi, hiszen az izompumpa a gravitáció kikapcsolásával a vénák kiürülését, a jobb keringést teszi lehetővé.
Ismerkedjünk meg néhány, a vénás visszafolyást serkentő, nagyon egyszerű, mindenki által könnyen kivitelezhető gyakorlattal.
A vénás tornát mindig helyes légzéstechnikával végzett légző gyakorlatokkal kell kombinálni, mert a hasi légzés fokozza a vér visszaáramlását! A gyakorlatokat a légzés ritmusában végezzük.
Hanyattfekvésben végezzük a következő feladatokat:
- Végtagok nyújtott helyzetben, lábujjakat bekarmoljuk, kinyújtjuk
- Lábak nyújtva, lábfejet lefeszítjük, visszahúzzuk (integetünk)
- Lábak nyújtva, talpakat egymás felé fordítjuk, majd kifordítjuk
- lábakat váltva talpra húzzuk
- lábak talpon, egyik lábat kinyújtjuk a comb folytatásában, majd talpra tesszük, csere
- lábak talpon, egyiket hashoz húzzuk, felnyújtjuk a magasba, vissza hashoz húzzuk, talpra letesszük. Másik lábbal ua.
- lábak talpon, popsit megemeljük, farizmokat összeszorítjuk, majd letesszük
- popsit megemeljük, jobbra fordítjuk, vissza középre, letesszük, újból emeljük, balra fordítjuk, középen letesszük.
- A lábat nyújtva emeljük, letesszük, csere
- A lábat nyújtva emeljük, közben integetünk a lábfejjel, integetve hozzuk le, csere. Ua. bokakörzéssel
- A lábat nyújtva emeljük, közben csípőből ki-be forgatjuk, ki-be forgatva hozzuk le, csere
- Egyik lábbal bicikliző mozdulatot végzünk (előre párszor, utána hátra), másik láb ua.
A gyakorlatokat többször ismételjük. Az ismétlésszám mindig az aktuális állapot és az alkati adottságok függvénye. A fokozatosság elvét fontos betartani! Kezdetben érdemes igénybe venni gyógytornász szakember segítségét. A gyakorlatokat nem csak a panaszos végtaggal, hanem a másikkal is javasolt végezni. Derékpanaszosaink fokozottan figyeljenek, hogy a végtaggyakorlatokkal ne terheljék túl az ágyéki gerincet.